KEIKÓ - TRÉNINK KENDÓ

Keikó znamená opakovat a učit se od starších.

Obsah

Obvyklé schéma tréninku
Základní prvky kendó - koncepty
Postoje - kamae
Práce nohou - aši sabaki
Techniky kendó - waza

Obvyklé schéma tréninku

Před samotným tréninkem je třeba se správně obléknout, připravit si bógu a šinaj. Pokud šinaj není v pořádku, je třeba jej opravit. S poškozeným šinajem se nesmí cvičit. Jednotlivé tréninkové jednotky obvykle neobsahují všechny tréninkové prvky. Základem však vždy je vytírání tělocvičny, nástup, rozcvička, suburi a závěrečný nástup.

Vytírání tělocvičny – zókin gake

Význam není jen čistě pragmatický – odstranit nečistoty z podlahy (přeci jen se cvičí naboso) a zahřát se před tréninkem, ale také hlubší. Vytíráním očišťujeme svoji mysl od všech negativních vlivů dne.

Normální text stránky

Nástup

Nástup a úvodní rej (pozdrav) patří k základní etice každého dojo.

Rozcička

Zahřátí a protažení svalů.

Suburi

Jedná se o cvičení seků bez soupeře. Významem suburi není jen v procvičení základních úderů, protažení a přípravě na hlavní trénink, ale jedná se plnohodnotný trénink kendó. Cvičit suburi je nutné s plným nasazením a koncentrací na každý úder. Obvykle se cvičí v kruhu.

Nihon kendó kata

Cvičení předepsaných forem ve dvojicích s bokkenem. Více informací v kapitole Kendó/Nihon kendó kata.

Kihon

Nácvik technik, výpadů, práce nohou a rukou většinou bez bógu. Velmi důležitá část tréninku, která se neustále opakuje a procvičuje.

Kirikaeši

Jde o předem stanovený sled úderů a patří k nejdůležitějším cvičením, neboť rozvíjí téměř všechny prvky (principy) kendó. Při kirikaeši se pozná, jak je kendista zdatný a kolik toho umí. Kirikaeši rozvíjí – harmonii ducha, meče a těla, odhad vzdálenosti a načasování (maai), postoj (šisei), bojového ducha (kiai), dýchání (kokyú), práci nohou (aši sabaki), držení šinaie (tenouči), tlak na soupeře (seme), přesnost úderů (datocu), připravenost a bdělost (zanšin), držení středu a vytrvalost.

Techniky v bógu

Nácvik základních seků, útočných a obranných technik. Cvičí se ve dvojicích s postupnou výměnou partnerů

Učikomi-geiko

Cvičení výpadů ve dvojicích s postupnou výměnou partnerů.
- přímé údery, šikake waza keiko, ódži waza keiko, renzoku waza keiko...

Kakari-geiko

Cvičení série výpadů a kombinací seků v rychlém sledu bez přestávky. Cvičí se ve dvojicích s postupnou výměnou partnerů.

Džigejko

Cvičný zápas bez počítání bodů. Nemá vítěze. Cvičí se ve dvojicích s postupnou výměnou partnerů.
Hikitate keiko – cvičný zápas, při kterém pokročilý vede méně zkušeného (učitel žáka).
Gakoku keiko – dva stejně silní soupeři proti sobě.

Závěrečný nástup

Nástup a závěrečný pozdrav (rej) patří k základní etice každého dojo.

Základní prvky kendó - koncepty

Rei

Pozdrav. V širším významu znamená respekt a úctu k sensejovi, cvičencům a soupeřům při zápase.

Kiai

Kiai je krátký, silný bojový výkřik, který vychází ze spodní části břicha po jeho zpevnění a ve sportovních utkáních slouží k zastrašení soupeře, získání většího sebevědomí a pro celkové zpevnění těla (kime). Kiai souvisí s uměním hlubokého a prodlouženého dýchání. Držení těla je měkké a pružné, ústa zavřená a brada je přitažena ke krku. V mentální rovině kiai není jen výkřik, ale bojový duch. Je důležité, aby se bojovník nedostal pod soupeřův kiai, tedy nenechal se zastrašit nebo vyvést z rovnováhy. Pomocí kiai se snažíme zkoncentrovat a zmobilizovat veškerou svoji sílu a prostřednictvím kiai vedeme utok, takže je maximálně silný a efektivní. Správné kiai je jednou z podmínek uznání platného bodu v zápase

Střed

Při zápase je důležité získat pro sebe střed. Kendista, který pro sebe získá střed je napůl cesty k vítězství. Střed získáme pomocí pohybu šinejem nebo tělem. Snažíme se držet pevné kamae (střeh, postoj) a přitom je jedno, jaký druh kamae použijeme. Získání středu má i svoji mentální rovinu. Znamená to být v harmonii jak myslí, tak tělem, oprostit se od veškerých emocí, neuvažovat o výhře nebo o prohře a zaútočit rozhodně a plnou silou. Je nutné myslet/nemyslet, soustředit se/nesoustředit se. Je to dost obtížné pochopit, musí to přijít samo mnohaletým tréninkem.

Seme

Seme je jeden z nejdůležitějších prvků kendó a nedá se vysvětlit na několika řádcích na webu. Lze se jej částečně naučit dlouholetým tréninkem.

Zjednodušeně seme znamená tlak na soupeře, a to jak fyzický tak psychický. Fyzický tlak vyvíjíme pomocí šinaje, tělem a pohybem a snažíme se soupeře vyvést z jeho středu. Psychický tlak vytváříme především pomocí silného kiai.

Ki-ken-tai-iči

Harmonie ducha, meče a těla.

Ki – energie (přeneseně kiai, nasazení, mysl)

Ken – meč (přeneseně seknutí, bodnutí)

Tai – tělo (výpad, nohy, ruce)

Při útoku je třeba použít všechny prvky v jeden okamžik, vše zkoordinovat do harmonie jednoho pohybu. Nic nesmí zaostávat nebo předbíhat. Jedná se o velmi důležitý princip.

Maai a načasování

Ma-ai je vzdálenost mezi soupeři. Odhad vzdálenosti je v kendó klíčový prvek a kendó snad nejlépe ze všech bojových umění učí tomuto odhadu. Možná i proto je součástí výcviku japonských policistů. Pokud neudržíme správnou vzdálenost, nemůžeme účinně zaútočit nebo uniknout soupeřovu útoku.

Vzdálenosti jsou:

čikai maai (čikama) – krátká vzdálenost
issoku ittó no maai – střední (základní) vzdálenost
tó maai (tóma) – dlouhá vzdálenost
cuba zeri ai – soupeři jsou úplně u sebe a dotýkají se cubami.

Základní vzdálenost je issoku ittó no maai. Je to vzdálenost, ze které je možné jedním krokem vpřed nebo vzad provést účinný útok nebo útoku uniknout. Čikama – z této vzdálenosti je možné okamžitě zaútočit, ale pozor, to může i soupeř. Tóma – z této vzdálenosti není možné soupeře zasáhnout. Je nutné provést krok do základní vzdálenosti.

Cuba zeri ai – je to něco jako klinč v boxu, ale v kendu lze z této pozice velmi účinně zaútočit. Proto je nutné být velmi ostražitý a v žádném případě to není odpočinková pozice!

Načasování je další důležitý prvek, který úzce souvisí s maai. Vyčkat na vhodný okamžik, neútočit bezhlavě, útočit v okamžiku ztráty středu soupeře, jeho odkrytí, nesoustředění a ze správné vzdálenosti.

Mecuke

Mecuke znamená oční kontakt se soupeřem. V kendó se díváme soupeři přímo do očí a současně periferním viděním sledujeme jeho celé tělo a široké okolí. Cílem je vidět soupeře jako celek a současně vnímat detaily pohybu. Mecuke také znamená vidět skrz oči soupeře až do jeho nitra, proniknout do jeho mysli a odhadnout tak jeho záměry.

Kime

Zpevnění celého těla v poslední fázi útoku.

Zanšin

Jedná se o stav ostražitosti mysli ihned po provedeném útoku. Útočník musí po provedeném útoku, ať již úspěšném nebo neúspěšném, zůstat ostražitý, naprosto soustředěný a být připravený útok ihned zopakovat nebo krýt případný protiútok.

Tenouči

V poslední fázi seku provádějí ruce držící šinai tenouči. Tenouči je zastavení meče v jednom okamžiku, špička meče se nesmí po provedení úderu hýbat.

Iči-gan ni-soku san-tan ši-riki

V překladu znamená za prvé oči, za druhé nohy, za třetí odvaha, za čtvrté síla. V kendó totiž není síla to nejdůležitější

Strategie

Strategie záleží jen a jen na samotném kendistovi. Především je potřeba se dostat do výhodné pozice k útoku, během zápasu hledat slabiny soupeře, zmást jej, vylákat, dostat se do výhodné pozice. Pokud začneme útok, pak musí být rozhodný a s plným nasazením. Pokud máte nějaké slabiny, snažte se, aby je soupeř neodhalil

Postoje - kamae

Společenské postoje a pozdravy

Nadpis	Popis
shisei tai šizei taj	postoj spatný
moku-rei moku rej	pozdravení partnera mírným předkloněním
ritsu-rei ricu rej	pozdravení váženého partnera hlubším předklonem
seiza sejza	sed na patách
za-rei za rej	pozdrav v seiza

Bojové postoje a pozdravy

Nadpis	Popis
Sage To sagetó	postoj shizen-tai s držením meče za záštitu (tsuba) v ruce volně podle těla
Tai To taitó	zvednutí meče (šinaie) k levému pasu
Sonkyo-nuke-to sonkjó-nuke-tó	tasení meče s přesunem do dřepu (sonkyo = dřep)
Osame To osame tó	zasunutí meče v sonkyo
Kamae kamae	základní postoje s taseným mečem
Chudan No Kamae čúdan no kamae	střední pásmo (střeh), meč je držen ve střední pozici před tělem
Gedan No Kamae gedan no kamae	dolní pásmo (střeh), meč je držen ve spodní pozici před tělem
Migi Jodan No Kamae migi džódan no kamae	horní pravé pásmo (střeh)
Hidary Jodan No Kamae hidary džódan no kamae	horní levé pásmo (střeh)
Hasso No Kamae hasó no kamae	levý postoj kamae (pozice nohou je obrácená), meč je držen blízko ramene, čepel vedle pravého ucha, cuba na úrovni rtů
Wakigamae wakigamae	levý postoj kamae (pozice nohou je obrácená) s mečem šinai schovaným za tělem, meč je držen na straně těla, špička směřuje vzad

Práce nohou - Ashi Sabaki

Nadpis	Popis
Okuri Ashi okuri-aši
Ayumi Ashi ajumi-aši
Hiraki Ashi hiraki-aši
Fumikomi Ashi fumikomi-aši

Techniky kendó - waza

V kendó rozlišujeme útočné a obranné techniky. Techniky jsou prostředek, jak dosáhnout platného úderu na úderová místa, kterými jsou vršek hlavy (šómen, hidari men, migi men), obě předloktí (migi a hidari kote), trup ze stran (migi a hidari dó) a bodnutí do krku (cuki). Provedená technika neznamená bod, jako například u jiných bojových umění. Bod znamená jen správně provedený úder. Je to logické - správně provedenou technikou, například sražením meče, se ve skutečném boji nevítězí.

Shikake Waza - techniky útoku

Nadpis	Popis
Harai haraj
Omo Harai Men
Ura Harai Men
Ura Harai Kote-Men
Maki Otoshi
Maki Otoshi Men
Maki Otoshi kote
Debana
Debana Kote
Debena Men
Hiki
Hiki Men
Hiki Kote
Hiki Do
Kacugi
Katate

Oji Waza - techniky obrany a následného útoku

Nadpis	Nadpis
Uchi Otochi uči otoši
Men Uchi Otochi Men
Kote Uchi Otochi Men
Kote Uchi Otochi Kote
Kote Uchi Otochi Kote Men
Do Uchi Otochi Men
Kaeshi káši
Men Kaeshi Do
Kote Kaeshi Men
Men Kashi Men
Do Kaeshi Men
Nuki
Men Nuki Do
Kote Nuki Men
Men Nuki Men
Kote Nuki Kote
Suriage
Men Suriage Men
Kote Suriage Men
Kote Suriage Kote Men

Suburi - cvičení základních úderů

Nadpis	Popis
Joge Buri džóge buri
Shomen Buri šómen buri
Sayumen Buri sajúmen buri
Haya Suburi haja suburi
Kirikaeshi kirikaeši
Kirikaeshi Men
Kirikaeshi Do
Kirikaeshi Men Do